Comprendre son cycle menstruel : un super-pouvoir trop sous-estimé

Pendant trop longtemps, on a vécu nos règles comme un fardeau. Douleurs, fatigue, variations d’humeur, inconfort… Et si on te disait qu’en réalité, ton cycle est un formidable indicateur de santé, et même un allié au quotidien ? Apprendre à reconnaître les différentes phases de ton cycle menstruel, c’est mieux comprendre ton corps, tes émotions et ton énergie. Et c’est surtout un premier pas pour arrêter de subir… et commencer à vivre pleinement en harmonie avec toi-même.

Le cycle menstruel, c’est quoi exactement ?

Un cycle menstruel dure en moyenne 28 jours (mais ça peut varier de 21 à 35 jours selon les personnes). Il se découpe en 4 grandes phases, qui influencent à la fois le corps et l’esprit. Chaque phase est gouvernée par un ballet d’hormones naturelles : œstrogènes, progestérone, FSH, LH… et chacune apporte son lot de sensations, d’émotions, de besoins spécifiques.

1 | La phase menstruelle (J1 à J5) : le repli doux

C’est le début du cycle, le moment des règles. Le taux d’hormones chute, ce qui provoque l’élimination de la muqueuse utérine. Fatigue, crampes, baisse d’énergie… Ton corps te demande du repos, de la chaleur, du réconfort. C’est le moment parfait pour ralentir, cocooner, et t’écouter.

On privilégie :

✔️ Une alimentation réconfortante et riche en fer
✔️ Des bouillottes ou patchs chauffants
✔️ Des soins naturels apaisants (huiles essentielles relaxantes, tisanes calmantes)
✔️ Des protections menstruelles saines et réutilisables

2 | La phase folliculaire (J6 à J13) : le regain d’énergie

Une fois les règles passées, le taux d’œstrogènes remonte doucement. Tu te sens plus légère, plus dynamique, plus inspirée. C’est une période idéale pour lancer des projets, tester de nouvelles choses, faire du sport ou sortir. Ton cerveau carbure, ton corps retrouve son peps.

On privilégie :

✔️ Une alimentation riche en protéines et en fibres
✔️ Des activités stimulantes, sportives ou créatives
✔️ Des soins visage ou cheveux plus actifs
✔️ L’écoute de ses élans (oser plus, planifier, explorer)

3 | L’ovulation (J14 à J16 environ) : le pic de puissance

Boom ! C’est la période où le corps est potentiellement fertile. Le taux d’œstrogènes est au max, et la progestérone commence à monter. Résultat : on rayonne, on se sent charismatique, sociable, confiante. C’est le bon moment pour s’exprimer, partager, créer du lien.

On privilégie :

✔️ Une alimentation légère et hydratante
✔️ Des rendez-vous, des activités sociales ou artistiques
✔️ Des soins sensoriels, comme un massage ou un bain parfumé
✔️ Le plaisir, sous toutes ses formes

4 | La phase lutéale (J17 à J28) : l’introspection

Après l’ovulation, la progestérone prend le relais. On ralentit un peu, on a besoin de recentrage et d’introspection. Mais c’est aussi la fameuse phase du SPM (syndrome prémenstruel), avec son lot de tensions, de fringales, d’émotions amplifiées. Ton corps prépare ses prochaines règles.

On privilégie :

✔️ Une alimentation riche en magnésium et en bons gras
✔️ Des tisanes calmantes et des huiles essentielles apaisantes
✔️ Du self-care, du repli, des moments cocoon
✔️ La douceur, sans pression

Apprendre à se connaître... vraiment.

Suivre son cycle, c’est apprendre à s’écouter. Noter ses ressentis, son énergie, ses envies tout au long du mois permet de repérer les schémas qui se répètent et d’adapter son quotidien en fonction de ses propres rythmes. Et bonne nouvelle : il existe plein d’outils pour t’aider à suivre ton cycle naturellement (applis, carnets, trackers…).

Chez Sebio, on t'accompagne avec douceur...

Culottes menstruelles, tisanes bio, bouillottes, huiles essentielles, cosmétiques doux… Tu trouveras chez Sebio de quoi vivre chaque phase de ton cycle avec plus de confort, de respect et de bienveillance. Parce que non, ton cycle n’est pas un frein. C’est un super-pouvoir, à apprivoiser.

Sources utilisées

Le syndrome prémenstruel (SPM) – Passeport Santé
Informations et conseils sur les règles de la jeune fille – Assurance Maladie (ameli.fr)
Menstrual cycle regularity: a biological clock driven by the moon? – Institut national de la santé et de la recherche médicale (Insrem)
Qu’est-ce qu’un saignement gynécologique anormal en dehors de la grossesse ? – Assurance Maladie (ameli.fr)