Blijf gezond dit najaar : 7 manieren om je immuunsysteem te boosten

Je immuunsysteem is je persoonlijke bodyguard, altijd in de weer om virussen, bacteriën en andere ongewenste gasten buiten de deur te houden. Maar wist je dat je die bodyguard een handje kunt helpen? Met een paar simpele tweaks aan je dagelijkse routine zet je je immuunsysteem in de turbo-modus. Hier zijn 7 toffe tips die je weerstand boosten en je fris door de winter loodsen.

1. Eet kleur voor een sterk immuunsysteem

Een gevarieerd, kleurrijk dieet is je beste vriend. Denk aan een regenboog op je bord met seizoensgebonden groenten en fruit die je immuunsysteem een flinke boost geven. De herfst heeft wat toppertjes in petto:

• Pompoen: bevat vitamine A, goed voor je huid en slijmvliezen.
• Zoete aardappel: vol met vitamine C, top voor je darmen en dus voor je afweer.
• Boerenkool: de koningin van antioxidanten en vitamine K.
• Wortelen: een bron van bètacaroteen, voor een sterke immuniteit.
• Spruitjes: rijk aan vitamine C, de ideale wintergroente.
• Rode bieten: bomvol antioxidanten, perfect voor een detox-effect.

2. Blijf gehydrateerd met een herbruikbare waterfles

Je lichaam heeft water nodig om goed te functioneren en afvalstoffen af te voeren. Begin je dag met een groot glas water en zorg dat je altijd een herbruikbare waterfles bij je hebt. Handig voor onderweg, en je doet meteen iets goeds voor de planeet. Win-win!

3. Boost je immuunsysteem met antioxidantenrijke thee

Een kopje thee kan je weerstand een fijne duw in de rug geven. Kies voor antioxidantenrijke theeën, zoals groene thee of rooibos, die je immuunsysteem helpen om vrije radicalen te neutraliseren. Perfect om jezelf van binnenuit op te warmen en de winter gezond door te komen.

4. Creëer een gezonde omgeving met een zuiverende roomspray

Je huis schoon houden is al een goed begin, maar een zuiverende roomspray met natuurlijke ingrediënten zoals den en citrus tilt het naar een hoger niveau. Met een paar keer sprayen heb je niet alleen een frisse geur, maar geef je ziektekiemen ook minder kans. Zo maak je van je huis een gezonde, uitnodigende plek waar je rustig kunt ademhalen.

5. Zorg voor een goede nachtrust en herstel je immuunsysteem

Als er één ding is dat je immuunsysteem echt nodig heeft, is het wel slaap. Tijdens je slaap repareert je lichaam zichzelf en krijg je de kracht om virussen te verslaan. Maak van je bed een oase van rust: ga op een vast tijdstip slapen, laat die schermen uit je slaapkamer en maak een klein ritueel voor het slapengaan.

6. Verminder stress en boost je weerstand

Chronische stress is de nummer één killer voor je weerstand. Zoek manieren om stress te verlagen, zoals een rondje wandelen, meditatie, of gewoon een paar minuten diep ademhalen. Een heldere geest betekent een sterk lichaam. Doe jezelf een plezier en neem tijd voor ontspanning – je bodyguard zal je dankbaar zijn.

7. Krijg voldoende vitamine D voor een sterk immuunsysteem

In de winter is het verleidelijk om binnen te blijven, maar een dagelijkse dosis zonlicht doet wonderen voor je vitamine D-niveau. En vitamine D is cruciaal om je immuunsysteem sterk te houden. Dus trek er op uit, ook als het koud is. En voor de grijze dagen? Dan kun je altijd nog een supplement overwegen.