Morning routine: 5 verrassende gewoonten om je dag goed te beginnen

Gepubliceerd op 24 February 2025

Ben je moe van de standaard tips voor je ochtendroutine? Hier zijn vijf natuurlijke en innovatieve gewoonten die je lichaam echt wakker zullen maken en je energie zonder moeite een boost geven!

1 | Een splash koud water… maar niet zoals je denkt!

Koude blootstelling activeert het sympathische zenuwstelsel, wat het lichaam voorbereidt op actie door de adrenaline en noradrenaline productie te verhogen. Het resultaat: verhoogde alertheid, een betere bloedcirculatie en een verhoogd metabolisme. En bovenop dit alles stimuleert koud water de afgifte van dopamine, een neurotransmitter die betrokken is bij motivatie en plezier. Maar in plaats van meteen onder een ijskoude douche te duiken, is hier een zachtere en net zo effectieve methode!

Soft versie: dompel je polsen 30 seconden in koud water.
Gezicht versie: vul een kom met ijswater en dompel je gezicht er 30 seconden in.
Expert versie: eindig je douche met 30 seconden koud water, beginnend bij je voeten.

morning routine

2 | Een shot adaptogene planten voor een topmentaliteit

Adaptogene planten helpen het lichaam beter om te gaan met stress door de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HHS) te reguleren. Deze as regelt de productie van cortisol, het stresshormoon, dat in overmaat kan leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie en verzwakking van het immuunsysteem. Drie adaptogene planten kunnen je helpen...

Rhodiola Rosea: stimuleert de productie van dopamine en serotonine, verbetert de concentratie en vermindert mentale vermoeidheid.
Ashwagandha: reguleert de cortisolproductie, vermindert angst en verbetert de uithoudingsvermogen.
Ginseng: geeft energie en verbetert cognitieve prestaties door de productie van ATP (de belangrijkste energiebron voor cellen) te verhogen.

Kortom, deze adaptogene planten zijn ideaal voor:

✔️ Stress verminderen.
✔️ Energie verhogen zonder de opwekkende effecten van koffie.
✔️ Het zenuwstelsel in balans brengen.
✔️ De concentratie verbeteren.

morning routine

Hoe te gebruiken?

Als infusie: een kopje thee met tulsi of rhodiola.
In poeder: een lepel ashwagandha of maca in een smoothie.
Als shot: meng citroensap, vers geraspte gember en een snufje ginseng.

3 | De “shaking”: schud je lichaam wakker voor meer energie

Geïnspireerd door Qi Gong en somatic therapy, stimuleert de shaking techniek (bewuste trillingen van het lichaam) het parasympathische zenuwstelsel, dat ontspanning en emotionele balans bevordert. Het verbetert ook de circulatie van het lymfevocht, dat verantwoordelijk is voor het elimineren van gifstoffen. Studies tonen aan dat het schudden van het lichaam de afgifte van endorfines en oxytocine activeert, twee hormonen die een gevoel van welzijn bevorderen en het cortisol niveau verlagen.

Sta rechtop met je voeten stevig op de grond.
Begin licht je polsen te schudden, dan je armen, hoofd, borst en benen.
Verhoog het ritme gedurende 2 tot 5 minuten terwijl je diep ademt.
Sluit af door licht te springen en alles los te laten.

4 | Een stukje pure chocolade om je hersenen wakker te maken

Kort gezegd, pure chocolade (minimaal 70%) heeft drie geweldige kenmerken:

✔️ Het is rijk aan theobromine: een molecuul die het centrale zenuwstelsel op een zachte manier stimuleert, zonder de opwekkende effecten van koffie. In tegenstelling tot cafeïne heeft theobromine een meer geleidelijk en duurzaam effect, zonder dat je een plotselinge energiedaling ervaart.
✔️ Het is ook rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat de serotonine productie stimuleert, het welzijnshormoon en de stemmingregulator.
✔️ Het bevat ook flavonoïden, die de bloedcirculatie naar de hersenen verbeteren en de cognitieve prestaties versterken.

Dus je hoeft alleen maar een stukje pure chocolade te eten zodra je wakker wordt! En voor een lekkere versie, smelt een stukje in wat warme plantaardige melk met een snufje kaneel...

morning routine

5 | Een ochtendplaylist in 432 Hz om je energie te harmoniseren

Muzikale frequenties beïnvloeden onze mentale toestand! De 432 Hz frequentie staat bekend om zijn kalmerende en energizing effect. Muziek in 432 Hz, vaak de “natuurlijke frequentie” genoemd, staat bekend om het synchroon laten lopen van hersengolven in de alpha modus, een ideale staat om de dag rustig maar alert te beginnen. Onderzoek naar de effecten van geluidsfrequenties suggereert dat 432 Hz helpt om:

✔️ De concentratie en creativiteit te verbeteren door de hersengebieden te stimuleren die betrokken zijn bij hogere cognitieve functies.
✔️ Een zachte wake-up te bevorderen, zonder overmatige stimulatie, in tegenstelling tot muziek in 440 Hz, die vaak agressiever is voor het zenuwstelsel...

Je kunt ze gemakkelijk vinden op YouTube of Spotify!

Een ochtendroutine die het verschil maakt!

Met deze vijf natuurlijke en innovatieve gewoonten transformeer je je ochtenden en boost je welzijn zonder moeite. Neem degene die je het meest aanspreken en zie het verschil in je energie, concentratie en humeur. En vergeet niet om je ervaringen met ons te delen op Instagram of op Facebook!

En jij, wat is jouw favoriete ochtendritueel?

Pauline